Pour au moins se comporter proprement, sans se prendre pour des pro et pour espérer continuer à progresser, calculer sa Vma, ne serait-ce que théoriquement, est une évidence avant de passer aux tests de terrain beaucoup plus précis. 

1er Exemple : Vous valez 52' sur 10km

Allure de : 60’ x 10km / 52’  =     11,540km/h

Vma théorique de : 11,540 / 0,90 =      12,820km/h

(0,90 étant le % de la Vma pour courir idéalement un 10k)

Soit : 3600/12,820 = 281" = 4’41 kilo. 

Temps utile pour planifier les temps de passage lors d’un cat test ou autres tests.

2ème  Exemple : Vous valez 1h42' sur Semi

Allure de : 60’ x 21,1km / 102’ =  12,410km/h

Vma théorique de : 12,410 / 0,85 =  14.600km/h

(0,85 étant le % de la Vma pour courir idéalement un Semi- marathon)

Soit : 3600/14,6 =  246" = 4’06 kilo. 

Temps utile pour planifier les temps de passage lors d’un cat test ou autres test.

Pour vous donner une vision (simplifiée) de la différence entre Vo2max et Vma : Le Vo2max est inné. Nous venons au monde avec un Vo2max qui est ce qu’il est et, comme dit précédemment dans un autre conseil de Dom, nous ne sommes pas tous nés sous la même étoile, nous ne sommes pas tous nés avec le même potentiel.

La Vma est la vitesse obtenue à partir du Vo2max, grâce à l’entraînement. Et quoique que l’on fasse nous ne pourrons augmenter cette "vitesse originelle" que de 30% voire 35% pour les meilleurs. Un entraînement 24h sur 24h, 365 jours par an n’y changera rien.